Zdrowe Przepisy

Śniadania

Rozpocznij dzień od zdrowego i sytego śniadania, które dostarczy Ci energii na długie godziny.

Owsianka z owocami i orzechami

Pożywna owsianka bogata w błonnik, witaminy i minerały. Idealna na energetyczny start dnia.

10 min Łatwy

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych
• 2 szklanki mleka roślinnego
• 1 banan
• Garść borówek
• 2 łyżki orzechów włoskich
• 1 łyżka miodu

Smoothie bowl z jagodami

Kolorowe i odżywcze smoothie bowl pełne antyoksydantów i witamin.

15 min Łatwy

Składniki:

• 1 szklanka mrożonych jagód
• 1/2 banana
• 1/2 szklanki mleka kokosowego
• 1 łyżka nasion chia
• Granola bez cukru
• Świeże owoce do dekoracji

Obiady

Sycące i zbilansowane obiady, które dostarczą Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Sałatka z quinoa i warzywami

Kolorowa sałatka bogata w białko roślinne i witaminy. Idealna na lunch w pracy.

25 min Średni

Składniki:

• 1 szklanka quinoa
• 2 pomidory
• 1 ogórek
• 1 papryka
• 100g sera feta
• Oliwa z oliwek
• Sok z cytryny

Zapiekanka z batatów i jarmużu

Pyszna zapiekanka pełna witamin i minerałów. Comfort food w zdrowej wersji.

45 min Średni

Składniki:

• 2 duże bataty
• 200g jarmużu
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 100ml mleka kokosowego
• Przyprawy: kurkuma, papryka

Kolacje

Lekkie ale sycące kolacje, które pomogą Ci regenerować się po całym dniu.

Zupa krem z brokułów

Aksamitna zupa bogata w witaminę C i błonnik. Idealna na lekką kolację.

30 min Łatwy

Składniki:

• 500g brokułów
• 1 cebula
• 2 ziemniaki
• 1 litr bulionu warzywnego
• 100ml śmietany kokosowej
• Przyprawy do smaku

Pieczony łosoś z warzywami

Bogaty w omega-3 łosoś z sezonowymi warzywami. Pełnowartościowa kolacja.

35 min Średni

Składniki:

• 4 filety z łososia
• 2 cukinie
• 1 papryka
• 200g szparagów
• Oliwa z oliwek
• Zioła prowansalskie

Porady kulinarne

Chcesz więcej przepisów?

Dołącz do naszej subskrypcji i otrzymaj dostęp do ponad 500 sprawdzonych przepisów, planów żywieniowych i porad od ekspertów.